北京大学软式曲棍球队
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软曲校队训练
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软曲校队训练
4月11日修改
72
129
🌰
训练重点:
1.
学习更全面的技术动作,并能在不同情境下使用技术动作
2.
双手的持球(运球)和低重心
3.
传球
a.
提高中远传球球速
及相应的
接球能力
,训练中尽量快,这样实战中慢一点的球更好停
b.
多提前观察队友
的位置并传给一秒后的他,这可能需要提高
抬头控球的能力
c.
一下出球
更多一些
d.
更多样的传球动作,
提高反手传球
的使用率,准确率以及力量,
尝试背身的传球
1.
个人技术基础
1.1
控球训练
a.
热身动作(自由控球)
再加入一些拍头勾球的动作
b.
障碍控球
:在训练场地内设置若干个障碍物(如标志桶),队员需要绕过障碍物进行控球
i.
2个标:
动作一*20
33%
动作二*20
33%
动作三*20
33%
ii.
一排标:
动作一*5
33%
动作二*5
33%
动作三*5
33%
c.
配合反弹器的控球
动作一*20
50%
动作二*20
50%
d.
1.2
传球训练
🎨
传球训练是射门的基础,很多动作是相似的,要优先掌握
传球可以是拖的也可以是敲击的,后者会更快,前者会更稳定
a.
正面快速传球
:要点是传球时的主动快速发力;球在身前,不需要向后缓冲很多
;控制杆子角度不过分上扬,身体将球杆整体送出去;拍面略内扣使球不跳跃;
33%
33%
33%